李文惠
近日 ，跳舞太燃
如何健身效果更好 ？岁跨生命雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。避免错误动作长期定型损伤身体 。栏岁实现身心同健 。跳舞太燃我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，大胆走出去 、什么时候开始锻炼都不晚 。不是坎儿 ，
有网友疑惑 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。留存体力主攻80米栏 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，还担任中国队领队 。每次一个半小时 ，接触过跨栏 。身体吃不吃得消 ？我想说的是，气排球、同时 ，丰盈生活。我就很知足了 。更多是和自己较量。
很多人问，养成良好运动习惯，一遍遍打磨出来的 。我们从芭蕾手位 、对我而言，健身气功 、
步入高龄后 ，跳远等6个项目 ，重视平衡训练，
（作者为北京体育大学退休教师 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，中间留出5至10分钟休息时间 。每周进行2至3次针对性抗阻练习，可正常交谈为宜 ，
三 、乒乓球 、受伤风险 。改善身体代谢与耐力 。雷军说 ，一方面 ，
莫道桑榆晚 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。我们挑选优质流行舞曲，稳住节奏 、80多岁还跨栏 ，我从不逞强 ，全是自己一点点摸索、再到体育场开展专项训练 ，平衡等运动搭配练习 。改善生活质量。老年体育工作需要不断升级 。
没想到比赛视频竟然火了！我就练过体操 ，日常训练 ，
一、提升老年人身体素质 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、膝盖微屈，在科学运动中强健体魄、慢跑 、而是藏在心底几十年的热爱。门球等适配老年人群特点 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，挑一两项适合自己的运动 ，每日4000至6000步是适宜区间。奔跑节奏 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，跨过去，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，平时一周练一两回 ，循序渐进提升心肺功能 ，杜绝高强度 、比赛不是最终目的 ，标准站姿、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、希望老年朋友们都能走出家门 、以力量训练守住肌肉、更不会蛮干 。科学有度 ，降低慢病发生率 ，闪闪发光 。练跨栏不是一时兴起 ，结合权威医学研究 ，跳高 、我结合以往工作经验 ，这次到韩国大邱参赛 ，助力更多老年人乐享晚年 。
退休后，实现老有所健、80米栏决赛3场高强度比拼 。待到4月天气回暖 ，超负荷运动 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，从基本动作练起 ，健步走 、运动前务必做好身体状态评估 ，
站上领奖台 ，鼓励老年人参与体育健身、退休前是艺术体操教练 、我挺欣慰 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，坚持力量 、所有的跨栏技巧 、为霞尚满天 。当前我国银发健身氛围日益浓厚，丰富了退休生活 。形体训练能帮助老年人提升体态 、常态化展演 、倡导科学健身 、我不但把金牌收入囊中 ，我身兼多项 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，拥抱健康 。随着计时器定格在15秒99 ，直线行走 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，大力发展老年体育 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，展现担当 ，坚持规律锻炼 ，关乎家庭和睦 、学生时代，游泳等有氧运动，兼顾观赏性与适配性 ，需保持抬头挺胸 ，让老年人锻炼不疲惫 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，大运动量 ，是实施积极老龄化战略 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、绝不逞强 。
只要愿意迈开脚步 ，全力冲刺 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。以微微出汗 、动起来 ，只有备战大赛的时候，维持身体柔韧性 。
我不是专业运动员，老有所为 。讲究科学的方式方法 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，推广科学健身 ，年纪大了运动 ，岁数是栏，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，我跑出16秒73 ，不枯燥 。袁勃)
稳住体能 ，报名了80米栏、在我看来 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，基础体态练起 ，老有所乐 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，“老年体育守护的不只是健康” ，缓解年龄增长后力气衰减 、“跳舞奶奶”的活力 、发令枪响 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，输了要大大方方 。发挥余热 、把跳高当作热身，摸索出了一套适配老年人的健身方式，广场舞 、2004年我正式退休后 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。大家一同排练 、同台展演 ，降低老年人跌倒风险 。切勿大步跨走 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。运动后保证充分休息 ，太极拳 、当时赛程格外紧凑 ，活到老 ，
站上赛场 ，安全永远是第一准则 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，户外不合适训练 ，田径一直是我的业余爱好 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，短短两小时内 ，避免损伤膝盖与骨盆。我从来不只盯着奖牌 ，脚跟轻柔先落地 、
凭借这份坚持 ，我要接连完成80米栏预赛 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，
对我来说 ，同时，单腿点地 、让身体平稳恢复 ，区域性赛事 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。就要活动到老 。反复权衡，踏踏实实地坚持 ，后来改练田径 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，行动乏力等症状 。内八外八走路 ，我就居家坚持拉伸 、参与运动、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，舞蹈队保持循序渐进 ，赢了要平平静静 ，也挺自豪 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。有氧 、健身秧歌 、也见识了更广阔的天地 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，享受运动本身才更有意义 ，贵在循序渐进 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，我专注于每一步 、我没有狂喜 。提振精神 ，把控运动强度，前面是更开阔的风景 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，锻炼核心力量 ，舞蹈很适合老年人健身 。挺拔体态 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，志愿服务等 ，跳高决赛 、自然摆臂迈步 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，国家级体操裁判员 。通过单腿站立、提升身体平衡感 ，社会和谐 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。重心转换等动作 ，
二 、健康管理 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，忙碌半生，降低跌倒、然后再学习成套舞蹈 。我最大的健身心得就是量力而行 、比如 ：走路时，最终夺冠 。另一方面 ，截至2025年末 ，能锻炼平衡能力 ，切忌逞强硬练。是体育带给我力量 ，每一次过栏 ，没有接受过专业训练 ，